唯星科技 | 疫情期間3C比例大增，醫建議「20守則」避免罹視覺症候群

2021-08-04

疫情期間3C比例大增，醫建議「20守則」避免罹視覺症候群

因應全台防疫措施，上班族在家上班、學生們回家上課，變成與電腦、手機螢幕長期相處，造成眼睛的負擔，台灣中國醫藥大學附設醫院近來發現許多患者罹患了「電腦視覺症候群」。

什麼事「電腦視覺症候群」呢?

「電腦視覺症候群」是因平均每天使用電腦時間超過2小時以上，眼球長時間聚焦施壓造成眼睛調節肌肉過度、長時間未眨眼造成眼睛乾澀、本身屈光不正或是顯示器燈光刺眼、房間空調、不良姿勢等各種因素都將導致電腦視覺症候群的發生

電腦視覺症候群的症狀有以下 : 經由長時間累積，造成視力受損與身體不適，眼睛會有疲勞、腫痛、乾澀、充血、過敏增加、對光線敏感、偶而感覺螢幕影像的模糊或有頭痛、肩頸痠痛等症狀；可能造成結膜炎或乾眼症，假性近視短時間內增加、睛調節機能變差、複視、眼睛分泌物增多、怕光及視覺變暗，對顏色對比感覺的下降。

有什麼方式可以改善呢?

醫師建議，採用「20、20、20守則」，看螢幕20分鐘後、休息20秒，並往20呎遠方眺望，即可以讓眼睛的睫狀肌放鬆，減少不適的感覺。

台灣中國醫藥大學附設醫院眼科醫學中心主任江鈞綺指出，一般來說，每天盯著電腦或手機平板等電子螢幕連續兩小時以上，就有可能會造成電腦視覺症候群，導致以上狀況的發生；學童若長時間盯著螢幕，更容易導致近視度數的增加。

主任表示，要避免這些症狀呢？可以按照「20、20、20」守則，幫助眼睛減輕負擔，若真的須要工作兩小時以上，則在中間暫停15分鐘讓眼睛和身體得到適度休息。螢幕盡量低於眼睛視線15到20度，讓眼睛呈俯視的角度、減少乾眼的症狀。

乾眼症除了造成眼睛乾澀外，也會造成視力不穩定，可藉由補充人工淚液緩解症狀、避免惡化。其次，眼睛與螢幕的距離盡量保持50到60公分的距離，越遠越好，減少眼睛過度聚焦造成的疲勞、甚至頭痛。另外，配戴正確度數的眼鏡看螢幕，也非常重要，尤其在40歲之後，眼睛水晶體彈性減弱，不適宜的眼鏡度數，會加重眼睛的負擔。

年齡不同，應對方式也不同?

學齡期的兒童，則可改為「30、30守則」，意思是眼睛和電腦螢幕至少間隔30公分，用眼30分鐘後休息，休息時一樣以遠眺為主，避免其他近距離活動:如拼圖、畫畫、閱讀等，讓眼睛得到充分的休息，以減少近視度數增加。且建議至少半年做一次視力檢查，若有必要則利用控制近視的治療來獲得更多的幫助。

眼睛是靈魂之窗，非常重要，也許我們已經太習慣有他幫助我們看到事物，但不要忘記要好好保養，才能讓眼睛健健康康長長久久，避免未來越來越多毛病唷。