唯星科技 | 睡眠品質越來越差，重3C時代醫生教你如何一覺好眠

2021-08-30

睡眠品質越來越差，重3C時代醫生教你如何一覺好眠

3C產品的藍光會影響人的睡眠品質，強光會影響人體黑色素的分泌，且一直看劇或者玩遊戲容易刺激大腦，導致大腦無法放鬆，雖然身心會因為看劇或玩遊戲得到放鬆，但腦袋處於興奮狀態倒置影響睡眠品質。

現代人越來越依賴3C產品，也更容易受到上述的影響，例如半夜醒來後要再次入眠很困難、在很早的時間點就會起床、或者睡眠不足等都是身體在警告睡眠出了問題。

關掉電燈，閉上眼睛在床上了好長一段時間，卻還是完全沒睡意；許多人會開始仰賴藥物的幫助，但因為身體會產生抗藥性，藥劑量通常會愈吃愈重，久而久之即使吃多了，卻還是難以入眠。

根據調查，大約有400萬左右的人受到失眠的影響，不良的睡眠容易誘發各種疾病，例如阿茲海默症、眼睛乾澀或者心血管疾病機率增加等等...，專業醫師表示，睡眠出了問題時，不要過度依賴助眠藥物，而是要重新調整日常作息，幫助身體修復、強化免疫力。

睡覺是一種修復身體機能的機制，身體進入睡眠後，大腦會開始處理新陳代謝廢物，能勾幫助我們助修復受損細胞、且能加深記憶力。當我們睡不好時、稅時，專注力、學習力也跟著下降，長期下來造成精神衰弱、健康亮紅燈。

如何判斷自己是否有失眠的症狀呢，若躺在床上閉上眼睛，30分鐘內無法入睡、或者半夜醒來後想再入睡會很難、甚至是過早醒來導致睡眠不足，以上3種情況如果有持續一個月以上，就要注意是否罹患了「慢性失眠」。

睡眠真的太重要了，這裡整理出了幾個想維持好睡眠的話該注意的事項

1、想一夜好眠切勿在床上追劇、滑手機

許多人想放鬆紓壓一整天的壓力，都會選擇躺在床上滑手機、平板追劇玩遊戲，原本床是睡覺的地方，但因為玩手機、平板容易造成腦部興奮，越來越有精神，無形中影響了身體對床的意識，原本是放鬆的床變成振奮精神的區塊，進而要成睡眠品質的不好，長期下來就造成了惡性循環。

如真的要滑手機，請記得要離開床在滑，讓身體意識到床是用來放鬆的地方，這樣回到床上時，可以有效幫助身體放鬆，快速進入睡眠狀態。

2、即使前一天晚睡了，隔早仍然要在平常時間醒來，才能養成規律的睡眠型態。

專業醫生提醒，平常熬夜，想利用假日補眠，這反而會愈睡愈累，已經被擾亂的生理時鐘並不會因為短期的「補強」馬上恢復。

許多人都會有因為晚睡，所以要睡足幾個小時這才能起床，越晚睡就越晚起觀念，但這樣是錯的，這樣的行為非常容易造成生理時鐘上的失調，即使是晚睡，也要在固定的時間點起床，這樣才能有效幫助固定生理時鐘。

生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，不固定的生理時間非常容易造成疲倦，因此建議大家即使晚睡，隔天也要堅持一樣時間起床，不僅固定生理時間，也讓之後調整睡眠更容易，相對睡眠品質就會變好些。

3、滑手機時調低螢幕亮度

大腦內部有一個叫做松果體的組織，在夜晚光線變弱時會分泌黑色素，幫助促進睡眠，但因為3C產品強烈的光線，讓松果體誤判現在仍是白天，減少了黑色素的分泌，這會導致睡意減少。

因此滑手機時逐漸調低亮度，可以有效幫助松果體意識到「現在是晚上了」，刺激黑色素分泌，幫助提升睡眠品質。

當然，專業醫師還是建議睡前盡可能的不要滑手機，不只幫助睡眠，也可以幫助眼睛等其他部位，在大3C時代，需要注意的事情越來越多，請大家要好好注意自身身體狀況，一有狀況便詢問專業醫生，不要造成治療上的延誤。